Профилактика депрессии
Согласно данным статистики, значительное количество населения Земли страдает депрессивными расстройствами разной степени выраженности и, к сожалению, процент таких лиц во всем мире неумолимо и заметно растет.
Причинами депрессии могут стать события, угрожающие привычной нормальной жизни, сильные стрессы, нервно-психическое перенапряжение, физическое и психологическое насилие над личностью, утраты (работы, здоровья, родных и т.д.), а также индивидуальная предрасположенность. Невозможность удовлетворения базовых физиологических потребностей или потеря эмоциональной близости с любимым человеком также являются важными факторами, вызывающими депрессивные состояния. Главная угроза депрессии заключается в том, что если ее не лечить, то итогом может стать суицид, как крайняя мера избавления человека от страданий, когда он не видит выхода из сложившейся ситуации.Депрессия затрагивает все аспекты человеческого существования – тело, психику, личность.
К основным проявлениям депрессии относятся:
- Снижение настроения в течение двух и более недель. Настроение может быть подавленным, угнетенным, тоскливым, сопровождаться тревогой, беспокойством, раздражительностью, апатией, плаксивостью.
- Утрата прежних интересов и способности получать удовольствие.
- Снижение психической и физической активности. Может наблюдаться утрата энергии, бодрости, привычного тонуса (все кажется трудным, требует дополнительных усилий, наступает леность, снижается работоспособность, общительность).
Дополнительными симптомами являются:
- снижение способности к сосредоточению внимания, рассеянность;
- снижение самооценки и уверенности в себе;
- наличие идей виновности и уничижения;
- мрачное и пессимистическое видение будущего;
- мысли о ценности жизни и самоубийстве;
- нарушения сна (плохое засыпание, бессонница среди ночи, раннее пробуждение);
- снижение (повышение) аппетита, потеря (прибавление) веса.
Как избежать депрессии?
- Заботьтесь о своих СИЛАХ и ЭНЕРГИИ. Важно не истощаться, отслеживать, что забирает силы. Какие ситуации, виды работы, активности?
- Тренируйте чувствительность к потере энергии (подсказка: она часто происходит в ежедневной рутине).
- Проверяйте наличие хорошего сна, перерывов, времени для восстановления сил.
- Выделите время для занятий спортом. 30 минут физической активности в день заменяет дозу антидепрессантов.
- Дарите себе время для себя в течение дня. Спрашивайте себя о самочувствии, радуйте себя. Организовывайте свой день так, чтобы фазы работы и релаксации сменяли друг друга.
- Проверяйте, за что вы реально несете ответственность, а за что – нет, и как принимаете решения.
- Старайтесь жить в своем ритме, со своей собственной скоростью, чтобы не загонять себя в стресс. Осознавайте это.
- Заботьтесь о своих ЦЕННОСТЯХ и хороших переживаниях.
- Делайте то, что вам нравится, и наслаждайтесь этим, осознавая, что оно имеет ценность.
- Уделяйте время отношениям, заботьтесь о них, обсуждайте проблемы и чувства, чтобы становиться ближе друг к другу.
- Концентрируйтесь вечерами перед сном, что будет завтра хорошего, чего вы ждете от завтрашнего дня.
- Живите в культуре и красоте, посещайте театры, выставки, вдохновенные места природы, и вообще места, развивающие вашу чувствительность.
- Украшайте себя и свой дом.
- Заботьтесь о теле и его движениях, ощущениях: в танце, в спорте, в ванной.
- Замечайте то, что препятствует Вашей хорошей жизни. Это могут быть не прожитые неудачи, разочарования и обиды, тяжелые потери и горе. Очень важно находить в себе силы разговаривать о них (с близкими, с друзьями или с психологом), проживать утрату.
- Отслеживайте потерю времени. В этом вам помогут вопросы:
- На что я трачу время?
- То, что я делаю, является важным?
- Чувствую ли я ценность, когда это делаю?
- Сколько времени я теряю, делая то, что является неважным, незначительным?
Следите за своим временем, не пренебрегайте собой, это действительно важно – заниматься тем, что вы любите. Цените то, что у вас есть сегодня! Вроде просто, а самом деле – это мало кто умеет делать. Со всеми этими рекомендациями вы можете справиться самостоятельно или с помощью специалиста.
Получить консультацию или помощь специалиста можно в « Межрайонном психоневрологическом диспансере». Кроме того, существует служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» (круглосуточно и анонимно).
Позвонив по телефону 170, можно получить консультацию специалиста по волнующей Вас проблеме.
Подготовила психолог
«Межрайонного психоневрологического диспансера»
Мокей Татьяна Петровна
