Ситуация риска: как себя вести (памятка)
ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Зависимость от употребления алкоголя это такое нарушение сознания, которое заставляет человека употреблять спиртные напитки, даже если они вызывают отвращение и тяжелые реакции. Широко распространённое мнение, что алкоголизм неизлечим и человек обречен, если начал пить,
в корне не верно. Такое мнение сеет пессимизм, бесперспективность среди зависимых людей и их близких, заставляя «сложить руки», перед постигшей бедой. Это проблема, с которой человек может справиться, если разумно и решительно начнет действовать.
Основное условие трезвой жизни – это желание самого человека взять
все в свои руки, не позволить «зеленому змию» одержать над тобой победу. В основе потребности в алкоголе, лежит убеждение человека в том, что пить – это естественное и оправданное занятие, свойственное современному образу жизни. Оно как бы принуждает человека пить спиртное, угощать им других и добровольно заниматься его пропагандой. Это убеждение абсурдно, но пока человек уверен в этом, он будет принимать алкогольные напитки.
Зависимый человек ведет себя в соответствии с программой, которая сформировалась в его голове под влиянием окружения. Стереотипы проявляются в настроенности человека на употребление спиртного: одни настроены, употреблять его только по праздникам, другие при удобном случае, третьи после получки.
Но есть люди, которые по собственной инициативе или под воздействием извне меняют установку и настраиваются на трезвость. Это помогает прекратить пьянство.
Основная задача человека, желающего освободиться от алкогольной зависимости, состоит в наработке трезвенного убеждения и желании вести здоровый образ жизни. Для этого необходимо заняться своим сознанием, освободить его от ложных взглядов и представлений, заменив их, на конструктивные убеждения.
Вот рекомендации, как этого добиться:
- Для начала, надо признать, что проблема зависимости от алкоголя существует. Лучше поставить себе более пессимистичный диагноз, чем более позитивный в сравнении с истинным.
- Сфотографироваться до начала курса самоизбавления, затем проделать это через 10, 30, 100 дней трезвой жизни. При полном отказе от спиртного организм быстро залечивает «раны» и лицо зависимых людей преображается, что стимулирует их на ведение здорового образа жизни.
- Начать записывать реакции во время приема спиртного. Подробно осветить страдания и неприятности, ухудшение здоровья, материальные неурядицы, горе близких людей. Периодически внимательно читать записи, вносить поправки и уточнения. Описание и прочтение записей у многих людей подавляет потребность в алкоголе. Это своего рода дневник, где будет отражаться: самочувствие, встречи с собутыльниками, отношение к спиртному, решения и планы на будущее, изменение взглядов.
- Составить тест самоубеждений, которые предназначены для подавления потребности в спиртном и перепрограммирования в трезвенные убеждения. Повторять их в течение дня не менее 10 раз в день. Например, следующие:
- мне неприятен запах спиртного;
- мой организм очищается от токсичных веществ;
- вкус алкоголя вызывает у меня отвращение;
- я трезвый и самодостаточный человек;
- я здоровый и активный человек, мои силы растут;
- я возвращаюсь к здоровой жизни;
- мое самочувствие с каждым днем улучшается.
- Состояние сытости препятствует появлению желания выпить, а голод, наоборот содействует, поэтому вначале рекомендуется принимать пищу чаще, чтобы перебить влечение к алкоголю.
- Когда трудно быстро принять решение отказаться от спиртного, желательно установить определенный срок (месяц, полгода, год), а затем с приближением этого срока его увеличивать. Можно самому себе давать обязательства, что не будете принимать алкоголь в течение года.
- Составить планы на будущее, с полным описанием, чем заняться в ближайшие пять лет.
- Читать материалы, которые содержат сведения и рекомендации по избавлению от зависимости.
- Для самозащиты от «пьющих людей», выгодно создать союз из двух или несколько человек (сослуживцев, членов семьи), которые ведут здоровый образ жизни и разделяют взгляды.
- Подобрать полезное увлечение, которое будет содействовать быстрому выздоровлению.
- Для устранения последствий необходимо начать принимать витамины и различные травы, которые выводят шлаки из организма.
- Большую пользу принесут и любые занятия спортом, как отвлекающее и восстанавливающее средство.
Психолог отдела общественного здоровья А.А. Диканова, апрель 2020