Рекомендации психолога по сохранению психического здоровья

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия. Когда все в порядке, человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать.

Психологи выделяют шесть признаков психически здорового человека:

• Способность устанавливать длительные отношения с людьми.
• Умение выдерживать и переносить неудачи, неопределенность.
• Готовность меняться и развиваться.
• Способность понять чужую точку зрения.
• Способность чувствовать себя комфортно наедине с самим собой, принимать себя.
• Умение контролировать свои эмоции.

На психическое здоровье человека оказывают влияние разнообразные факторы. Ряд из них имеет генетические, наследственные корни. Другая часть связана с внешней средой, в которой он родился, воспитывался и живет.

Современный мир часто проверяет на прочность нашу психику и нервную систему. Случается, что за внешним спокойствием может скрываться сильный стресс и страдания. Признать это способна только сильная личность. Ведь это означает усомниться в самом себе, в правильности сделанного выбора, верности собственных взглядов и убеждений. Но именно это становится шагом к личному росту и изменению.

Пять признаков того, что нужно обратить внимание на свое психическое здоровье:

• Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение и другие симптомы нарушения физического здоровья.

• Нестабильное эмоциональное состояние, которое может выражаться в ощущениях печали, страха, тревоги или, наоборот, в чувстве агрессии, злости и враждебности.
• Отсутствие интереса к жизни, апатия, потеря способности выполнять свои повседневные обязанности.
• Отсутствие желания общаться с людьми и ведение затворнического образа жизни.
• Злоупотребление веществами, вызывающими зависимость.
• Если вы испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, первое, что нужно сделать — обратиться за консультацией к врачу-специалисту».
• Помните, за свое физическое и психическое здоровье несете ответственность именно вы.

Топ-5 рекомендаций, которые помогут сохранить психическое здоровье:

• Уделяйте каждый день 5–10 минут времени своему телу. Это может быть обычная зарядка по утрам или прогулка.
• Давайте себе возможность побыть наедине со своими мыслями и размышлениями, очиститься от негативных эмоций и тревог. Эффективным помощником здесь будут практики медитации и правильного дыхания.
• Правильно питайтесь. Соблюдение ежедневного сбалансированного рациона поможет вам легче справиться со стрессом. Известно, что при стрессе люди, как правило, больше едят. Старайтесь не пропускать приемы пищи и особое внимание уделять здоровому завтраку.
• Составьте для себя удобный график сна, не менее 7–9 часов в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, перед сном слушать успокаивающую музыку, читать или писать в своем дневнике.
• Включите в свой ежедневный рацион травы с успокаивающим действием: ромашку, душицу, мелиссу, пустырник, мяту и валериану. Сейчас в аптеках и супермаркетах можно встретить разнообразные чайные купажи из этих трав. Но можно проявить немного творчества и придумать авторскую композицию. А ежедневное вечернее чаепитие превратить в настоящую семейную традицию.

психолог УЗ «Бешенковичская ЦРБ»

Алейник Е.Н.