Навыки самоконтроля
ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Навыки самоконтроля
(памятка)
Понятие «самоконтроль» включает в себя разные составляющие: умение планировать свою деятельность, способность продуктивно организовать свою работу, умение сравнивать свои действия с принятыми ценностями, действовать по плану, возможность оценить свои поступки и эмоциональное состояние, самообразование и совершенствование. Самоконтроль – понятие многогранное, а формирование навыков самоконтроля довольно длительный процесс, который требует систематического и индивидуального подхода.
Самоконтроль достигается при помощи баланса мышления, воли и эмоциональной сферы человека. Воздействие на сознание происходит двумя способами: самовнушением (в состоянии релаксации) или подражанием сильной личности (выдающемуся деятелю, литературному герою, ученому). Формированию самоконтроля способствует самовоспитание и самообразование, что значительно ускоряет развитие человека.
Методы и приемы работы над собой:
- Самоубеждение.
- Самовнушение, аутотренинг.
- Самопоощрение, самостимуляция, самоодобрание.
- Дневник.
- Режим труда и отдыха.
- Ритм.
- Гигиена.
- Планирование на неделю, месяц, год.
Самоконтроль предполагает наличие двух навыков: распознавания эмоций и их контроля. Тренировать эти навыки следует по отдельности.
Советы по распознаванию эмоций:
- изучите теорию эмоций, обычного жизненного опыта здесь недостаточно;
- осознайте свои эмоции, которые бывают двух видов: базовые (радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление) и комбинации базовых эмоций. Чаще всего человек испытывает именно смешанные эмоции, поэтому важно их распознавать и анализировать. Научитесь раскладывать вторичные эмоции на базовые;
- заведите дневник и записывайте туда чувства, которые выводят вас из равновесия. Обозначьте эти эмоции. Как они проявляются? Какие мысли и действия они побуждают?
Наблюдая за своими эмоциональными проявлениями, разработайте стратегии поведения на будущее:
- цель жизни и ее девиз, где отражаются ценностные ориентации (что нравится, что любите, что ненавидите, к чему стремитесь) и жизненные планы;
- возможности и способности. Что делаете успешно, к чему испытываете склонность, где проявляются способности, какими умениями и навыками обладаете, чему хотите научиться;
- характеристика мышления и памяти, отношение к учебе и самообразованию;
- отношения с окружающими, как умеете владеть собой в сложных ситуациях;
- умение управлять собой: самодисциплина, самоконтроль, самообладание, решительность, самостоятельность. Отношение к себе: самокритичность, требовательность;
- недостатки, в чем они проявляются, какие действия предпринимаете, чтобы избавиться от них;
- темперамент, где он помогает и в чем мешает.
Самый верный путь к обретению внутреннего, глубинного самообладания – это умение преобразовывать отрицательный очаг возбуждения в положительный.
Психофизическая тренировка увеличивает резервы здоровья и является прочным фундаментом для обретения радости в сфере труда и творчества.
Приемы и рекомендации для обретения самоконтроля:
- Правильная мотивация – лучшее решение для формирования самоконтроля. Часто подсознательно человек избегает выполнения трудных задач. Поэтому прямо сейчас, определите цель, которую не хочется откладывать.
- Составьте список первостепенных задач. Детально разработанный план помогает качественно концентрироваться на выполнении задачи. Разбейте главную задачу на несколько маленьких. Таким образом, выполняя постепенно небольшой объем работы, можно приблизиться к конечному результату и при этом не возникнет желания отвлечься.
- Перед тем, как приступать к работе, получите позитивные эмоции. Выпейте любимый чай, помедитируйте, сделайте несколько упражнений для концентрации. Когда это войдет в привычку, мозг будет готов к тому, что после этих действий нужно собраться.
- Введите в свой распорядок дня пешие прогулки не менее 30 минут в день. Когда трудно справиться с эмоциями, проведите полноценную тренировку, которая приведет мысли в порядок.
- Найдите фильм или видео, вызывающее бурные эмоции (смех или слёзы). Включите его и постарайтесь обуздать свои чувства. Это простое упражнение поможет справиться в будущем с трудной ситуацией.
- Активизируйте ежедневно приятные воспоминания. Представляйте какой-нибудь положительный опыт как можно ярче, со всеми подробностями, сосредоточиваясь на нём.
- Используйте техники медитации и успокоения. Люди, применяющие такие техники, могут добиваться понижения кровяного давления, тем самым снижая риск возникновения различных болезней. Их власть над стрессом выше, взгляд на события оптимистичней.
- Учитесь видеть во всем положительные моменты. Часто в жизни трудные уроки приводят к высоким результатам. Каждый человек переживает неудачи и падения, но важно, чтобы эти ощущения не приобрели власть над жизнью и к низкой самооценке. Отпимизм поможет не только сохранить здоровье, но и преодолеть временные неудачи.
Психолог отдела
общественного здоровья А.А. Диканова
июнь 2020
