Рекомендации психолога. Как победить осеннюю хандру
Осеннюю хандру и меланхолию встречайте с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое обязательно пройдёт.
- пересмотрите свой рацион питания и пополните дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, откажитесь от диет для похудения;
- избегайте эмоциональных стрессов;
- употребляйте продукты, которые стимулируют синтез серотонина. К ним относятся бананы, рыба, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;
- следите за пополнением витамина D, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;
- соблюдайте режим дня;
- исключайте из меню крепкие напитки, они только усиливают депрессию и ухудшают настроение;
- перед сном проветривайте помещение, соблюдайте температурный режим в пределах 20 градусов тепла;
- тёплая хвойная ванна и чай из седативных трав (мелисса, мята, ромашка) перед сном успокоят нервы и восстановят душевное равновесие;
- для улучшения самочувствия регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе. Физическая активность помогает человеку не увязать в своём состоянии;
Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразным обратиться за помощью к специалистам.
Рекомендации психолога
Как сохранить спокойствие и душевное равновесие
Мы – люди, а не боги. Нельзя быть совершенством во всём: каждый из нас в чём-то силён, а в чём то слаб. Не думайте, что вы лучше ( хуже) всех: цените себя и людей. Наши возможности и даже таланты ограничены, но они могут быть значительны и разнообразны. В «разноцветии» качеств – ценность людей. Это надо видеть и ценить. Узнайте свои возможности и делайте то, к чему у вас есть призвание, остальное делайте в силу своих возможностей. Но всегда максимально добросовестно, честно, усердно.
Не носите в себе горе не копите неприятности. Не оставайтесь наедине со своими неприятностями и горем. Горе, как и счастье надо делить с людьми: исповедь облегчает горе и усиливает радость человека. Ищите человека, способного вас понять и разделить ваше горе. Старайтесь быть участливыми и сочувствующими, добрыми и человечными, милосердными и мудрыми.
Гнев – плохой советчик и непригодный метод в работе и отношениях. Никогда не доводите себя до гнева. Сделайте паузу, вспомните мудрую мысль: гнев – орудие слабых». Вспышка гнева никогда не приносит облегчения и всегда чревата неприятностями. Лучшая эмоциональная разрядка – физическая работа.
Будьте требовательны прежде всего к себе. Не требуйте от других того, на что сами не способны. Не ожидайте от других того, чего не можете дать сами. Не стремитесь переделать всех на свой манер. Воспринимайте людей такими, какие они есть, или вообще не имейте с ними дела. Старайтесь найти в каждом человеке положительные черты и опирайтесь на эти качества в отношениях с ними.
Умейте на время отвлечься от забот и неприятностей. Как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, постарайтесь избавиться от гнёта тяжёлых мыслей, переключаясь на другие заботы. Ни в коем случае не заражайте своим плохим настроением окружающих. Будьте разумны и тактичны, не превращайте свою неприятность в мировую катастрофу. Если окружающие доброжелательны к вам, они найдут возможность выразить вам сочувствие и оказать помощь.
Что бы ни случилось в жизни, помните: жизнь продолжается!
